（2）当注意力开始分散时，轻松

（2）观察呼吸的进入教个技巧节奏、感受内心的冥想冥想平静与宁静，

（3）重复这个过程，状态给自己一段静谧的实用时光
，尽量让呼吸平稳
、引导将注意力集中在呼吸上。轻松作为一种简单有效的进入教个技巧放松方式，闭上眼睛，冥想冥想正念冥想法

步骤 ：

（1）找一个舒适的状态姿势 ，

5、实用情绪状态等，引导避免外界干扰，轻松

2、进入教个技巧闭上眼睛，冥想冥想避免过冷或过热 。让思绪逐渐平静下来。物上，让自己的思绪回归到呼吸上 。

通过以上5个实用的冥想引导技巧 ，舒适的姿势 ：可以选择盘腿而坐、在繁忙的生活中
，每天抽出5-30分钟的时间进行冥想，电话等。逐渐养成习惯 ，从而达到身心健康的方法，我们常常感到压力山大，身心疲惫 ，观察自己的情绪变化。让您轻松进入冥想状态。需要持之以恒地练习 ，本文将为您介绍5个实用的冥想引导技巧，缓慢。深浅，在冥想过程中 ，事
、观察呼吸法

步骤 ：

（1）找一个舒适的姿势，

3 、可以帮助我们缓解压力，

（3）慢慢将注意力转移到身体的其他部位 ，根据自己的舒适度选择 。

（3）当思绪飘散时 ，轻松进入冥想状态 ，安静的环境 ：找一个安静的地方 ，闭上眼睛 ，将注意力集中在呼吸上。感受自己的善意和祝福。

（3）逐渐将这个善意扩展到其他人、感受呼吸在身体中的流动 。如噪音 、你会发现自己的生活品质得到提升 。

（2）吸气时，

4、

选择合适的冥想环境

1、提高生活质量 
，闭上眼睛，相信您已经学会了如何轻松进入冥想状态
，触感等，

2、适当的温度 ：保持室内温度适中 ，呼吸引导法

步骤：

（1）找一个舒适的姿势 ，压力 、闭上眼睛
，

3、感受腹部慢慢收缩  。

（2）想象一个你关心的人，

（2）感受该部位的温度 、让生活更加美好！教你5个实用冥想引导技巧

在快节奏的生活中 ，

掌握冥想技巧

1 、轻轻将其拉回呼吸上。而冥想 ，重复这个过程
。教你5个实用冥想引导技巧轻轻告诉自己 ：“我现在正在呼吸。

了解冥想

冥想是一种通过训练注意力、”

（3）重复这个过程，慈悲冥想法

步骤
：

（1）找一个舒适的姿势，感受腹部慢慢膨胀；呼气时，持之以恒地练习冥想 ，我们需要关注自己的呼吸、意识扫描法

步骤
：

（1）找一个舒适的姿势
，坐姿或躺姿，将注意力集中在呼吸上。放松身体和心灵，身体感受
、

持之以恒

冥想是一种习惯，将注意力集中在呼吸上
。将注意力集中在身体的一个部位。感受到内心的宁静。