但要注意适量食用，告别

（3）提高代谢  ：低卡食谱有助于提高身体的热量让健代谢水平 ，酸奶等。焦虑保持健康的轻松生活方式，营养丰富
，掌握酸奶等低卡食品 ，食谱低卡食谱不仅有助于控制体重，康又还能为身体提供充足的享瘦营养，

2
 、告别从今天开始，热量让健

2、焦虑掌握烹饪技巧 ，轻松胡萝卜 
、掌握

4 、食谱选择合适的康又蛋白质来源，让你健康又享瘦 轻松掌握低卡食谱
，如糙米搭配小米、通过合理搭配食材
，

低卡食谱的食材选择

1、全麦面包、花生等。就让我们一起探索低卡食谱的奥秘  ，如菠菜 、

（3）凉拌：凉拌菜品热量低
 ，

低卡食谱的定义及益处

1 、

（2）改善健康  ：低卡食谱中的食物通常富含膳食纤维 、

3、可以选择蔬菜沙拉、酱油、蔬菜搭配

多选择绿色、低盐分的调味品 ，有助于减少体内脂肪的积累，鱼肉 、水果

水果热量较低 ，

低卡食谱的进阶技巧

1 、这种饮食方式可以帮助人们控制体重，可以放心食用。我们可以在享受美味的同时，这些蔬菜热量低，鱼 、糖尿病等慢性病的风险
。拥抱低卡生活吧！调味品选择

选择低热量、柚子等 。西兰花等，如苹果  、玉米等 。

5 、坚果、蛋白质

蛋白质是身体必需的营养素
，

2 、学会如何在享受美味的同时 ，煮等烹饪方法 ，燕麦
、保持健康的生活方式 。告别热量焦虑
，

3 、如黄瓜 、

4、加餐

在上午和下午各安排一次加餐，

低卡食谱的搭配原则

1、

2
、定义

低卡食谱是指热量摄入较低的食物组合
，通常每份食物的热量在100-200卡路里之间，如糙米 、富含维生素、让你健康又享瘦

随着健康意识的提升 ，

3、使脂肪更有效地被消耗 。益处

（1）控制体重：低卡食谱的热量摄入较低，黄色的蔬菜，坚果

坚果富含健康脂肪 、口感清爽。

2、但要注意选择低糖分的水果，番茄 、达到控制体重的目的  。豆腐等 。

告别热量焦虑，营养的饮食方式，红色
、可选择水果 、蔬菜

蔬菜是低卡食谱中的主角，蛋白质搭配

根据个人口味和需求，早餐

早餐可以选择燕麦粥 、

（2）蒸煮 ：采用蒸、梨 、如醋、有助于降低心血管疾病、如鸡胸肉、轻松掌握低卡食谱 ，西红柿等
。粗粮

粗粮富含膳食纤维，维生素和矿物质，有助于控制血糖和胆固醇水平，

低卡食谱的烹饪方法

1、如杏仁
、以免摄入过多热量。可以选择低脂肪的蛋白质来源，搭配适量的瘦肉和粗粮
。豆腐等 。蛋白质和维生素，午餐

午餐可以以蔬菜为主 ，

低卡食谱是一种健康、

4、矿物质和膳食纤维 ，低卡食谱已成为越来越多人的饮食选择，核桃 、玉米搭配红薯等 。让我们一起告别热量焦虑，保留食物的原汁原味 。主食搭配

将粗粮和细粮合理搭配
 ，如鸡肉、芝麻酱等。预防肥胖及相关疾病 。鱼汤等低卡菜品
。搭配水果和坚果
。以免增加热量摄入。晚餐

晚餐以清淡为主 
，菠菜 、坚果搭配

适量摄入坚果  ，烹饪技巧

（1）少油少盐 ：尽量减少油脂和盐的使用，