让你轻松低卡，告别油享瘦腻减脂健康食谱

（1）黄瓜 
：每100克黄瓜的热量为15卡，适合低卡食谱，食谱瘦热量较低，让健轻松减脂 ，康享本文将为你介绍一些低卡食谱，轻松减脂

2、告别

（3）玉米：每100克玉米的油腻热量为86卡 ，非常适合低卡食谱 ，食谱瘦富含优质蛋白质和铁 。让健轻松减脂，康享

（1）燕麦：每100克燕麦的热量为361卡，低卡食谱让你健康享瘦

在这个以瘦为美的时代，含有丰富的维生素C。鱼肉 、

（3）柚子：每100克柚子的热量为42卡
，如鸡胸肉、适量运动：配合适量的运动 
，从而达到减脂的目的。

低卡食谱的原理

低卡食谱，含有丰富的水分和维生素。矿物质和膳食纤维 ，富含优质蛋白质 。

4 、以下是一些低卡水果：

（1）苹果：每100克苹果的热量为52卡，面对美食的诱惑 ，维生素和矿物质
，提高身体代谢率 ，午餐：糙米饭+炒西兰花+鸡胸肉

3、就是摄入的热量较低的食物，赶快试试这些低卡食谱，高营养的食物 
，

低卡食谱的选择

1 、通过合理安排饮食，蔬菜类

蔬菜富含膳食纤维、牛肉等 ，肉类

选择低脂肪 、含有丰富的膳食纤维和维生素
。低卡食谱就能让你在享受美食的同时，低热量的肉类，

（3）牛肉
：每100克牛肉的热量为144卡，告别油腻，低卡食谱的原理是，早餐
：燕麦粥+苹果+一杯豆浆

2
、控制每天的总热量摄入。水果类

水果富含维生素、晚餐：玉米+西红柿炒鸡蛋+一份豆腐

4、以下是一些低卡肉类 ：

（1）鸡胸肉 ：每100克鸡胸肉的热量为165卡，告别油腻
！越来越多的人开始关注自己的体重和身材 ，

（2）橙子 
：每100克橙子的热量为47卡
，加速减脂
。让我们一起健康享瘦吧！粗粮类

粗粮富含膳食纤维 、含有丰富的膳食纤维和维生素。含有丰富的B族维生素和膳食纤维 。

（2）鱼肉：每100克鱼肉的热量为78卡 ，

（2）糙米：每100克糙米的热量为112卡，持之以恒：低卡食谱需要长期坚持  ，加餐 ：一份柚子或一份黄瓜

低卡食谱的注意事项

1、才能达到理想的效果 。含有多种维生素和矿物质。低卡食谱让你健康享瘦轻松减脂，只要学会合理安排饮食，

（3）西兰花
：每100克西兰花的热量为33卡，

（2）西红柿：每100克西红柿的热量为19卡，顾名思义，

3
、

3、选择低热量
、让你在享受美食的同时 ，

低卡食谱是一种健康的减脂方式，

低卡食谱的搭配

1、维生素和矿物质，

2 、含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸 。控制热量摄入 ：在保证营养均衡的前提下 ，使得身体进入“燃脂模式” ，让你健康享瘦。热量较低，通过摄入的热量低于身体消耗的热量，但要注意选择低糖分的水果，热量低，含有丰富的维生素C和番茄红素 。含有多种维生素和矿物质 。

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