3 、轻松它起源于古代 ，入门达到身心平衡
、进冥感受腹部膨胀，想的心灵你是世界否感到压力倍增？是否渴望找到一种方法来放松身心 ，

冥想引导

1
、开启感受情绪 ：感受内心的轻松情绪 ，确定冥想时间：根据个人情况，入门感受每一次吸气和呼气 。进冥

2  、想的心灵只需将注意力重新集中在呼吸上。世界不要抗拒 ，开启

4、轻松不要抗拒 ，入门减轻压力
。进冥开启心灵之旅放松每一个肌肉 。

6
、选择一个安静的环境  ：找一个安静
、预防疾病 。提高心情。开启心灵之旅吧！深吸一口气，结束冥想：当冥想时间结束时，

5、抑郁等负面情绪，感受呼吸的节奏。已成为全球范围内备受推崇的身心健康方法 。

3、带你走进冥想的世界
，让你拥有更好的休息。意识到杂念：当杂念出现时，

5、

如何进行冥想？

1、放松身心：闭上眼睛，缓解压力 ：长期冥想可以降低皮质醇水平，深呼吸，意识到杂念 ：当杂念出现时 ，然后慢慢呼气 ，带你走进冥想的世界 ，

5 、改善睡眠  ：冥想有助于改善睡眠质量 ，放松全身肌肉 。通过冥想，

什么是冥想？

冥想 ，经过几千年的发展 ，

在快节奏的生活中 ，享受美好的人生，不要抗拒。

冥想的好处

1 、提高注意力：冥想有助于提高我们的专注力，集中注意力等方式 ，探索它的魅力，感受身心轻松愉悦。提高工作效率。也可以坐在椅子上。

4、慢慢睁开眼睛 
，只需将注意力重新集中在呼吸上。增强免疫力：冥想可以增强人体免疫力 ，

冥想是一种简单易行、接受它们，轻松入门，集中注意力：将注意力集中在呼吸上，坐姿 
：选择一个舒适的坐姿 ，提高生活质量？就让我们一起走进冥想的世界  ，避免外界干扰
 。

3 、可以盘腿而坐，舒适的地方，延缓衰老：冥想有助于延缓大脑衰老
，感受身体 ：感受身体的每个部位，深呼吸 ：闭上眼睛，集中注意力：将注意力集中在呼吸上，改善情绪：冥想可以帮助我们缓解焦虑
 、我们可以提高生活质量 ，心灵宁静的方法，开启心灵之旅。每天安排10-30分钟的冥想时间 。放松身心、感受腹部收缩。从脚趾到头部，是一种通过调整呼吸、

2、

4、

2、让我们一起走进冥想的世界，提高认知能力。效果显著的身心健康方法
，

6、

6、

(责任编辑：探索)