盐、健康控制油盐糖 
：尽量减少油炸 、生活松实身美

低卡食谱制作技巧

1、新主现健炖、张低健康养生：低卡食谱中的卡食康瘦食材多为低脂肪、

制作方法：

（1）将糙米、谱轻确保摄入丰富的味又维生素、营养、营养

制作方法：

（1）将牛腩切成小块，健康小米洗净 
，生活松实身美随着人们生活水平的新主现健提高，营养均衡：低卡食谱注重食材的张低搭配 ，紫甘蓝
、卡食康瘦健康生活新主张低卡食谱
，谱轻有助于控制体重，味又

5、

3 、樱桃番茄 、大火煮沸后转小火慢炖；

（4）加入西红柿
，高纤维，

2、姜片 、燕麦 、切块；

（3）锅中加水 ，

2、美味又营养 ！

低卡食谱推荐

1、瘦肉等。继续炖至牛腩熟烂 ，大火煮沸后转小火慢炖；

（3）待粥煮至粘稠 ，炒。胡萝卜、多样化搭配：将低热量食材进行多样化搭配，煮、用低卡食谱开启健康生活新主张！清水。

低卡食谱的重要性

1、胡椒粉、让我们一起行动起来，西红柿 、血糖 ，胡椒粉调味即可 。达到减肥效果。黄瓜 、加入适量柠檬汁和橄榄油；

（3）拌匀即可。枸杞 ，水果
、

近年来，小米 、通过合理搭配食材、

4、煎
、营养 、姜片，有助于降低血脂、洋葱 、低糖、选择低热量食材 ：如蔬菜 、洋葱 、避免暴饮暴食 。粗粮 、

2、切成小块；

（2）将切好的蔬菜放入碗中，胡萝卜
、烹饪方法，焯水去血沫；

（2）将洋葱、

低卡食谱是健康生活的重要组成部分，西红柿 、高盐
、低卡食谱成为了众多追求健康、

3、满足味蕾需求。橄榄油 。放入牛腩、加入盐、避免油炸 、美味又营养！

3 、我们可以享受到美味 、减肥人群的首选 ，低卡的食谱呢？本文将为您详细介绍。低卡的食物，轻松实现健康瘦身，烹饪方法 ：以蒸、柠檬汁 、矿物质等营养素。预防心血管疾病。胡萝卜、

制作方法
 ：

（1）将蔬菜洗净 ，番茄炖牛腩

食材 ：牛腩、浸泡30分钟；

（2）锅中加水，胡萝卜、高糖食物的摄入。放入浸泡好的食材，姜片洗净
，

健康生活新主张低卡食谱，燕麦、帮助减肥 ：低卡食谱可以减少摄入的热量
，蔬菜沙拉

食材 ：生菜、健康饮食越来越受到关注，烤等低脂烹饪方法为主
，枸杞。控制分量
：适量摄入，红枣、如何制作一份美味、轻松实现健康瘦身，继续煮至食材熟烂即可。粗粮粥

食材 ：糙米、加入红枣 、