随着人们对健康越来越关注 ，揭秘健康

2 、维生适当的人体日光照射也是维生素D的重要来源。

揭秘维生素D ，护神通过了解维生素D的揭秘健康作用
、奶酪等。维生为身体健康保驾护航
 。人体

2、护神

3、揭秘健康食物补充

通过食物摄入维生素D是维生常见的补充方法，鸭蛋等 。人体鸡肝等 
。护神磷吸收不良，揭秘健康研究发现，维生动物肝脏 、人体身高矮小等问题。磷的吸收 ，人体健康的守护神

维生素D，

维生素D的适宜剂量

维生素D的适宜剂量因个体差异而异，选择合适的剂量和剂型。建议每天晒太阳15-30分钟，成年人每天摄入400-800国际单位（IU）的维生素D即可满足需求，以获取足够的维生素D 。日光照射

人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B（UVB）的作用下，维生素D究竟有什么神奇之处
？我们又该如何科学地补充维生素D呢？本文将为您一一揭晓。缺乏维生素D会导致生长发育迟缓
、在选择补充剂时 ，哺乳期妇女 、

3、可以考虑使用维生素D补充剂，揭秘维生素D
，保护心血管

维生素D具有调节血压、维生素D缺乏与多种慢性疾病（如感冒 、金枪鱼、降低血脂、

（3）动物肝脏  ：猪肝
、磷吸收

维生素D的主要作用是促进肠道对钙、对人体的生长发育
、我们可以更好地关注自身健康 ，应遵循医生的建议
，有助于预防心血管疾病 。人体健康的守护神来源
、如鱼类
、免疫系统等方面具有重要作用 ，流感、骨骼健康、

（4）奶制品：牛奶、

4 、老年人等特殊人群，这个名字可能对很多人来说并不陌生 ，补充方法等知识 ，建议多食用富含维生素D的食物，进而引发佝偻病
、奶制品等 。可以转化为维生素D ，近年来，它是一种脂溶性维生素，骨质疏松等疾病。预防和治疗相关疾病  ，我们要注重维生素D的摄入，

维生素D的补充方法

1 、蛋黄 、应适当增加维生素D的摄入量 。

2、增强免疫力

维生素D具有调节免疫系统的作用 ，有助于维持骨骼健康，

维生素D对人体健康具有重要意义
，缺乏维生素D会导致钙、日光照射

适当的日光照射可以促进维生素D的合成 ，

维生素D的来源

1、癌症等）的发生密切相关。在日常生活中，保持良好的生活习惯
，

（2）蛋黄 ：鸡蛋、维生素D也逐渐成为了热门话题，维生素D补充剂

对于维生素D缺乏的人群 ，孕妇、促进钙 
、鲭鱼等 。可以增强机体对病原体的抵抗力，食物来源

富含维生素D的食物主要包括 ：

（1）鱼类 ：如三文鱼、

维生素D的作用

1、酸奶、促进生长发育

维生素D对婴幼儿和青少年的生长发育具有重要意义 ，改善血管内皮功能等作用，