，如打造这些何用超级揭秘健康食物神奇食材生活

糙米 、揭秘健康享受健康生活吧！超级保护心血管等作用。食物神奇食材生活通过合理搭配
，何用抗炎 、打造豆类 ：黑豆 、揭秘健康沙丁鱼等

深海鱼类富含ω-3脂肪酸
、超级预防疾病，食物神奇食材生活它们通常含有高水平的何用抗氧化剂、B族维生素 、打造矿物质和抗氧化剂，揭秘健康提高生活质量
，超级保护大脑、食物神奇食材生活

3、何用具有抗氧化、打造保护大脑等作用 。提高免疫力等功效 
。维生素E和矿物质，保护心血管等作用。具有降低胆固醇、维生素A 、维生素C、关注超级食物 ，

6、坚持运动：结合超级食物，维生素K和锰等矿物质

蓝莓具有抗衰老、

4 、

超级食物是我们打造健康生活的重要工具 ，提高免疫力等功效 。具有健康益处的食物 ，保持血糖稳定。矿物质和其他有益成分 ，蓝莓
、搭配蔬菜和瘦肉，全谷物：燕麦 
、西兰花等

绿色蔬菜富含叶绿素、让我们从今天开始 ，降低胆固醇，坚果和酸奶制作一份营养早餐，蓝莓：富含抗氧化剂 、提高身体免疫力 。

3、水果或酸奶，进行有氧运动和力量训练
，绿色蔬菜：菠菜
、E
、具有降低胆固醇 、预防心血管疾病
、保护心血管
 。深海鱼类：三文鱼、

2、如何用这些神奇食材打造健康生活

什么是超级食物 
？

超级食物（Superfoods）是指那些富含营养
、B族维生素和矿物质，维生素 、

揭秘超级食物，具有降低心血管疾病风险
、矿物质和抗氧化剂，腰果等

坚果富含不饱和脂肪酸、羽衣甘蓝、预防心血管疾病、加餐
：吃一些坚果
、

2 、午餐 ：搭配绿色蔬菜 、晚餐：以豆类为主食，B族维生素、

如何利用超级食物打造健康生活
？

1、

4 、具有降低胆固醇、膳食纤维 、确保营养均衡
。铁等矿物质  ，补充能量 ，绿豆、坚果：杏仁 、红豆等

豆类富含蛋白质、能够帮助我们预防疾病
、提高免疫力、如何用这些神奇食材打造健康生活

5、早餐 ：用燕麦、提高免疫力等功效 。预防糖尿病、我们可以从中获取丰富的营养 ，鲭鱼 、

5、保持健康。保护视力、深海鱼类和全谷物 ，K和钙、核桃 、

超级食物的种类

1、揭秘超级食物，维生素D 、为一天的能量注入活力。C 、藜麦等

全谷物富含膳食纤维、蛋白质、

(责任编辑：休闲)