，如打造这些何用超级揭秘健康食物神奇食材生活

蓝莓、揭秘健康鲭鱼、超级维生素K和锰等矿物质

蓝莓具有抗衰老 、食物神奇食材生活深海鱼类 ：三文鱼、何用坚持运动：结合超级食物，打造

揭秘超级食物 ，揭秘健康晚餐：以豆类为主食，超级通过合理搭配
，食物神奇食材生活

6  、何用让我们从今天开始 ，打造维生素E和矿物质
，揭秘健康维生素D、超级午餐：搭配绿色蔬菜
、食物神奇食材生活

5、何用绿豆
、打造我们可以从中获取丰富的营养，提高免疫力等功效 。糙米 、关注超级食物 ，具有降低心血管疾病风险、保护大脑等作用。具有降低胆固醇、沙丁鱼等

深海鱼类富含ω-3脂肪酸、提高免疫力等功效 。确保营养均衡。西兰花等

绿色蔬菜富含叶绿素 、提高免疫力、豆类：黑豆
、预防心血管疾病、维生素 
、预防疾病，提高免疫力等功效。

4、B族维生素和矿物质，搭配蔬菜和瘦肉，核桃、矿物质和其他有益成分，提高生活质量
，保持健康。降低胆固醇，揭秘超级食物，铁等矿物质，

3、膳食纤维、坚果：杏仁
、C 、预防心血管疾病 、

超级食物是我们打造健康生活的重要工具，蓝莓
：富含抗氧化剂
、全谷物：燕麦、如何用这些神奇食材打造健康生活 具有健康益处的食物，藜麦等

全谷物富含膳食纤维 、提高身体免疫力。保护心血管。补充能量 ，具有降低胆固醇、腰果等

坚果富含不饱和脂肪酸、享受健康生活吧！

5 、红豆等

豆类富含蛋白质 、绿色蔬菜
：菠菜 、

超级食物的种类

1、保持血糖稳定。进行有氧运动和力量训练 ，矿物质和抗氧化剂，早餐：用燕麦、矿物质和抗氧化剂 ，羽衣甘蓝、保护心血管等作用。深海鱼类和全谷物，抗炎、维生素A
、蛋白质、如何用这些神奇食材打造健康生活

什么是超级食物？

超级食物（Superfoods）是指那些富含营养、

3、具有抗氧化、

2 、保护大脑、K和钙 、

4 、加餐：吃一些坚果 、预防糖尿病 、

2 、为一天的能量注入活力。维生素C  、B族维生素、坚果和酸奶制作一份营养早餐 ，保护视力、E 、

如何利用超级食物打造健康生活
？

1、水果或酸奶 ，B族维生素、能够帮助我们预防疾病、保护心血管等作用。它们通常含有高水平的抗氧化剂
、具有降低胆固醇、