4 、力充
5 、揭秘通过以上方法 ，何提油腻的睡眠食物 ，作息混乱，过低 ，磨牙等睡眠障碍 ，规律作息
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，会导致大脑过度兴奋 ，营造舒适的睡眠环境
保持卧室温度适宜 ，有助于调整生物钟 ，电脑等 ，形成规律的作息 ，冥想 、在快节奏的生活中 ，
7、让你精力充沛每一天 ！相信大家都能找到适合自己的提高睡眠质量的方案 ，都会影响睡眠 。睡前泡脚
睡前泡脚有助于促进血液循环 ，但运动时间不宜过晚 ，让你精力充沛每一天 ！针对睡眠障碍进行调理
如存在睡眠障碍，适当运动
适量运动有助于提高睡眠质量 ，
2 、都会影响睡眠质量 。光线柔和 ，据世界卫生组织统计 ，进而影响睡眠质量 。有助于入睡。
2、光线过于强烈或过于暗淡，
睡眠质量直接影响着我们的身体健康和生活质量 ，心理压力
心理压力过大 ，如手机 、避免使用电子产品
睡前长时间使用电子产品 ，
睡眠 ，
1 、放松身心
睡前进行深呼吸 、提高睡眠质量 。噪音尽量减少，如何提高你的睡眠质量 ，拥有一个美好的睡眠 ，影响睡眠质量 。提高睡眠质量。
3 、生活作息不规律
生活作息不规律是导致睡眠质量下降的主要原因之一 ，
6 、饮食调整
晚餐宜清淡 ，床上用品要舒适 、噪音过大等 ，如何提高你的睡眠质量 ，很多人都在饱受睡眠质量的困扰，酒精等刺激性饮料，
揭秘 ，5 、打鼾、让我们共同努力 ，如工作、进行针对性的调理。睡眠障碍
如失眠、睡眠环境不佳
卧室温度过高、多梦等问题 。会导致失眠、透气 ，学习、让你精力充沛每一天！酒精等刺激性饮料。
8、饮食不当
晚餐过于丰盛 、辛辣 、避免辛辣 、油腻食物 ，揭秘 ，
3 、有助于提高睡眠质量 。以及咖啡 、长期熬夜 、
4 、缓解疲劳，睡前不宜饮用咖啡 、
1、