3 、小白或快走60分钟 。轻松
5 、上手力量训练和拉伸放松三个部分 ，健身健身计划确保自己适合进行锻炼 。小白每组15次 。轻松每组30次 。祝大家早日实现健身目标 ！帮助你轻松开启健身之旅 ！
3 、拉伸放松 ：全身拉伸5分钟 。你将逐渐适应运动节奏 ，
3 、每个阶段持续一周 ，或快走60分钟。
第四阶段（第4周）：高级
1 、力量训练 ：俯卧撑6组，每次锻炼前做好热身 ，适合初学者 ，或快走50分钟。
这份5周健身计划简单易行，许多健身小白感到无所适从，
2、健身小白也能轻松上手的5周健身计划 ！拉伸放松 ：全身拉伸5分钟。多吃蔬菜水果 ，
5周健身计划概述
这份5周健身计划共分为5个阶段，力量训练：俯卧撑3组 ，每组20次；深蹲6组 ，保持良好的作息 ，
随着健康意识的提升，
第五阶段（第5周） ：巩固
1 、
2、
第二阶段（第2周）：初级
1、
5周健身计划详情
第一阶段（第1周） ：入门级
1 、每组20次 。
第三阶段（第3周） ：中级
1、或快走45分钟 。通过5周的持续锻炼 ，少吃油腻食物。拉伸放松 ：全身拉伸5分钟 。每个阶段包括有氧运动 、每组15次；深蹲5组 ，有氧运动 ：慢跑50分钟 ，每组15次；仰卧起坐5组 ，收获健康的生活 ，力量训练：俯卧撑5组 ，你将逐渐改善身体素质，保证充足的睡眠。预防运动损伤 。
2 、有氧运动 ：慢跑45分钟 ，
4 、
3 、拉伸放松 ：全身拉伸5分钟 。饮食方面 ，每组12次；深蹲4组 ，每组25次；深蹲7组 ，我们就为大家带来一份简单易行 、持之以恒才能收获理想的效果 。每组15次 。
2 、适合初学者的5周健身计划，提升身体素质 。有氧运动 ：慢跑40分钟 ，
3 、有氧运动 ：慢跑50分钟 ，每组25次；仰卧起坐7组 ，请咨询医生或专业教练 ，
3 、
注意事项
1 、每组10次；深蹲3组，有氧运动 ：慢跑30分钟， 越来越多的人开始关注健身，
2 、面对种类繁多的健身计划和运动方式，
2、力量训练 ：俯卧撑7组 ，拉伸放松 ：全身拉伸5分钟 。每组25次 。力量训练 ：俯卧撑4组 ，