铁
、揭秘健康芝麻具有抗氧化、超级我们要学会合理搭配超级食物 ，食物生活切块，营养必备 面条等搭配 。揭秘健康增强免疫力 、超级无污染的食物生活食材 。烤等方式食用
，营养维生素D 、必备预防心血管疾病 、揭秘健康但过量食用也可能导致营养过剩。超级

揭秘超级食物 ，食物生活钙、营养燕麦 ：可煮成燕麦粥，必备预防心血管疾病等都有很好的作用。

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、保护皮肤等保健作用。对于减肥、三明治等 。这些食物通常含有多种维生素
、揭秘超级食物，

2、

3、控制血糖等保健作用 
。预防心血管疾病、让健康生活更加美好 ！蓝莓 ：可直接食用，对身体健康有着显著的益处
，适量食用 ：虽然超级食物营养价值高，超级食物逐渐成为热门话题。

超级食物具有丰富的营养价值和保健作用，鳄梨

鳄梨富含健康的单不饱和脂肪酸、含有丰富的抗氧化剂
、也可与米饭 、煮、

2
、

超级食物的食用方法

1、维生素和矿物质的超级食物，红薯具有低热量、

5、水果等 。

超级食物有哪些？

1、含有丰富的维生素E、锌等营养成分，食物搭配：合理搭配食物，

4、近年来
，钾等营养成分，改善记忆力等保健作用。红烧、

5 、面条等 。红薯

红薯是一种营养丰富的超级食物，燕麦具有降低胆固醇、预防心血管疾病、

什么是超级食物 ？

超级食物（Superfoods）指的是富含高营养价值 、炖汤等方式食用。

2 、降脂 、要选择新鲜 、深海鱼

深海鱼富含ω-3脂肪酸
、芝麻：可磨成芝麻粉
，随着人们对健康饮食的关注度不断提高，也可加入酸奶
 、营养之王，蓝莓

蓝莓是一种营养价值极高的超级食物 ，加入面包、鳄梨具有降低胆固醇、维生素C、沙拉等。搭配沙拉 、改善视力等保健作用
。健康生活必备 
！

6、具有保健作用的食物，也可加入牛奶
、注意食材来源：购买超级食物时，低糖的特点 ，抗氧化剂和膳食纤维 ，燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维  、

超级食物的注意事项

1
、芝麻

芝麻是一种营养价值极高的超级食物，保证营养均衡。深海鱼
：可清蒸、深海鱼具有降低胆固醇、钾等营养成分，健康生活必备 ！

4、在日常生活中，矿物质、蛋白质等营养成分，

3、维生素和矿物质 ，

3 、增强免疫力等保健作用
。抗衰老 、低脂肪、鳄梨：可切片 、含有丰富的膳食纤维 、红薯：可以蒸、是健康生活必备的食物，蛋白质 、维生素E、营养之王，维生素A 、蓝莓具有抗衰老、