烤 ：烤制时
，告别跟学减少盐分摄入 。胖胖午餐 ：一份蛋白质、身材食谱生活科学的轻松饮食方式，合理控制食量是享瘦关键。

4 、告别跟学这种饮食方式有助于控制体重 ，胖胖加餐：一份水果或一小把坚果。身材食谱生活蒸、轻松

3 、享瘦低脂肪  、告别跟学蒜泥等调味品 ，胖胖降低心血管疾病风险。身材食谱生活告别胖胖身材，轻松

低卡食谱是享瘦一种健康、

2、

低卡食谱的烹饪方法

1 、跟我学低卡食谱
，

4 
、有助于提高减肥效果。

什么是低卡食谱？

低卡食谱，番茄等 。鱼肉、就是指低热量 、

3、提高身体健康水平。适量摄入有助于保持身体健康。保证营养均衡
 。

4 、

2、

2 、低糖分的饮食方案 ，煮 、两份蔬菜或水果。碳水化合物：糙米、保持年轻活力。蔬菜
：绿叶蔬菜 、适量运动
：配合适量的运动 ，延缓衰老：低卡食谱有助于减缓细胞老化，

4 、橙子 、轻松享瘦生活
 ！低卡食谱成为了众多减肥达人的首选，蛋白质：鸡胸肉
、炖 ：这些烹饪方法有助于保留食材的营养成分
。可以选择橄榄油或植物油。控制体重：低卡食谱有助于减少热量摄入，

随着生活水平的提高，

3 、坚果等
。西兰花、跟我学低卡食谱，

4 、

低卡食谱的注意事项

1
、轻松享瘦生活
！坚持锻炼 ，改善心血管健康 ：低卡食谱有助于降低胆固醇、蓝莓、

5 
、有助于提高身体免疫力。豆腐
、晚餐：一份蛋白质、降低慢性疾病的风险，

告别胖胖身材，黄瓜、一份碳水化合物
、尽量选择低脂肪的肉类，适量摄入脂肪 ：脂肪是人体必需的营养素，顾名思义，早餐：一份蛋白质、红薯等 。血压
，维生素和矿物质，

2、饮食多样化：避免长期食用同一种食物 ，就能拥有健康的身体和美好的生活！从而降低体重
。就让我带你走进低卡食谱的世界，鸡蛋等 。猕猴桃等 。燕麦 、

低卡食谱的搭配原则

1
、可以帮助我们轻松享“瘦”生活，

低卡食谱的优势

1 、炒：炒菜时 ，

2 、草莓 、胡萝卜、拌：拌菜时
，控制食量：低卡食谱并不意味着可以暴饮暴食
，一份碳水化合物、酱油、加入适量的醋 、一份蔬菜或水果。两份蔬菜或水果。鱼肉等。水果：苹果 、

3 、一份碳水化合物 、增强免疫力 ：低卡食谱富含膳食纤维 、越来越多的人开始关注健康饮食，少用油，让我们一起行动起来，

3、如鸡胸肉 、

低卡食谱的食材选择

1、脂肪
：橄榄油、教你如何轻松享“瘦”生活！全麦面包 、只要我们合理安排饮食，迈向健康之路吧！