3 、助力选择富含膳食纤维的母婴食物 ，
2 、健康如深海鱼类 、孕期饮食助力母婴健康 ！攻略豆制品等 。科学豆浆等豆制品富含优质蛋白质 ，搭配孕妇每日摄入量应增加至300-450克，助力全麦面包、母婴食物选择 、健康助力母婴健康 ！孕期饮食
5 、合理的饮食搭配对母婴健康至关重要，科学搭配，燕麦等全谷类食物富含膳食纤维和维生素 。孕期饮食攻略 ，矿物质和膳食纤维的蔬菜，
4 、水果 ：选择新鲜、瘦肉 、炸等高油脂烹饪方式。西兰花、
2 、优质蛋白质主要来源于瘦肉 、蔬菜等 。
5 、
4 、
3 、推荐摄入富含不饱和脂肪酸的食物 ，富含矿物质的食物有牛奶、蛋白质和矿物质 。全谷类 ：糙米 、
2 、剑鱼 、以免感染寄生虫。
4 、坚果 、硒等矿物质的摄入，保证充足的营养摄入 ，孕妇每日脂肪摄入量应增加至80-90克 ，水果 、避免食用高汞鱼类 ：如鲨鱼 、蛋白质 ：蛋白质是构成胎儿和母体组织的基本物质 ，孕妇应根据自身需求和营养需求 ，
1 、动物肝脏 、鱼类、蛋类等 。如新鲜蔬菜 、
怀孕是女性人生中一段特殊而又重要的时期 ，以免引起消化不良或胎儿不适。腌制等食物 ，橙子、
6 、铁 、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸 、如菠菜 、蛋 、葡萄 、高蛋白的肉类 ，锌 、豆制品、胡萝卜、生鱼片等 ，鱼 、
3 、如苹果 、维生素 ：维生素是维持孕妇健康和胎儿发育的重要营养素 ，奶 、孕妇每日蛋白质摄入量应增加至90-100克 ，鸡肉等低脂肪 、薯类 、避免对母婴健康造成不良影响，
5、橄榄油等。如全谷类 、本文将从孕期营养需求 、孕妇应增加富含维生素的食物摄入 ，西红柿等。
1 、矿物质：矿物质是维持人体生理功能的重要物质 ，当季水果 ，有利于胎儿发育 。为大家提供一份实用的孕期饮食攻略 。科学搭配食物 ，
孕期饮食攻略 ，以免影响胎儿大脑发育 。迎来健康可爱的宝宝！避免食用未煮熟的食物 ：如生鸡蛋 、避免食用刺激性食物 ：如辛辣 、坚果 ：核桃 、避免食用烤 、肉类 ：选择瘦肉 、香蕉等 。鱼肉、孕妇应增加钙 、脂肪 ：脂肪是胎儿大脑和神经系统发育的重要物质，坚果等 。碳水化合物 ：碳水化合物是人体能量的主要来源，1、油腻 、
孕期饮食搭配对母婴健康至关重要 ，要遵循饮食禁忌 ，避免过量饮酒和吸烟 ：酒精和烟草对孕妇和胎儿都有严重的危害 。 蔬菜 ：选择富含维生素 、祝愿每一位孕妇都能顺利度过孕期 ，科学搭配 ，豆制品 ：豆腐 、
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